FBW na

[...] za pomoc a mam jeszcze takie pytanko tylko to nie ten dzial ale mi podpowiesz albo poradzisz.... nie wiem jaki teraz system treningowy mam cwiczyc bo cwiczylem miesiac FBW ale nie mialem zadnych rezultatow. mysle nad systemem piridalnym i od czasu do czasu wstwic 1 tydz innego treningu np. 3 tyg piramidowy i 1 tydz typowo masowy czyli [...]

[...] a co z tym idzie lepsze osiagi tutaj sie mylisz jak dla mnie trening kazdej partii raz w tyg wystarczy a jesli chcesz trenowac kilka razy w tyg rozne partie to polecam HST-FBW co do diety nie mam zbytnio czasu przejrzec bo jestem w szkole teraz ale zrazaja mnie te banany na noc... w 3 posilku brak zrodla bialka (troche roslinnego tylko z ryzu) [...]

Ja FBW stosuje tylko po jakiejs przerwie split na mnie lepiej dziala i uwazam ze jest lepszy gdyz miesnie po treningu maja wiecej czasu na regeneracje i mozesz dana partie trenowac na maxa takie jest moje zdanie

FBW robie sobie na siłce w pon i czwartek, poza tym są jakieś strony z których mozna sobie spisać trening na pompki, jakie rodzaje robić ewentualnie ile serii ?

Widac,ze masz 14 lat i nie masz pojecia o czym piszesz...na sylwetke pracuje sie latami...poczytaj troche i uloz sobie jakis normalny plan na poczatek,jesli wczesniej nie cwiczyles to uloz sobie jakies FBW lub ACT...pocwicz jakis czas i pozniej pomysl ewentualnie o splicie,zaleznie od tego co chcesz osiagnac.Pzdr

Dieta : nie mam -> do działu odżywianie, szukaj o diecie low carb co do treningu najlepiej fbw (masz w podwieszonych) 3 razy w tygodniu, na koniec każdego aeroby, a w nietreningowe basen

20 powt to za dużo jeśli celem jest masa. Maxymalnie 12 powt i rób skrócone FBW tyle, że ćwiczenia ze sztangą zamień na ćwiczenia z hantlami. Dbaj o technikę. Dokup pare krążków żeby te 12 powt. było zrobine z wysiłkiem. Jeśli Ci ten skrócony nie odpowiada to mogę Ci tu podrzucić plan Doriana Yatesa dla piwnicznych kulturystów tj. takich którzy [...]

wyciskanie :115kg przysiad : 150kg martwy ciag :180kg ladnie trening na mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych [...]

[...] stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika zapewne nie jest na najwyższym poziomie i dodatkowe ćwiczenie może pomóc. Trzymanie się bezgranicznie podanego FBW nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem i w zależności od osoby można modyfikować nieprawdaż? zwiększenie objętościowo treningu (oczywiście w granicach rozsądku) może [...]

najlepiej na poczatek to sztanga prosta + 2 gryfy male + ze 80kg obciazenia + drazek + ewentualnie porecze. z tym spokojnoe zrobisz dobry FBW, bo na poczatku nie masz co myslec o treningu dzielonym. jak wyzej, jesli Cie to wciagnie to potem dokupisz lawke i stojaki i reszte zabawek:)

Witam!!! mam dla ciebie plan FBW : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne 2s NOGI: przysiady 3s łydki (wspięcia na palce) 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

Nie lepeij będzie ułozyć dwa plany FBW? A i B, a następnie wykonywac je na przemian. Uważam że będzie to najlepsze wyjście. Pozdrawia Venc1LQ

[...] chodzić regularnie na siłownię i bedzie wszystko ok bo cwiczenie samego brzucha nic ci nie da a jak cos nawt to śladowe ilości jak na początek bym ci proponował ACT lub FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ułóż jakis plan treningowy z podanych wyżej [...]

[...] moze ponad bic pół kubika czyli jakieś 36cm wezne z 55kg MC robilem 95 12w serii więcej nie mam na silce Pierwsze 7 miechow walilem splita na mase teraz od miecha wale FBW z małą chorobową przerwą (grypa żołądkowa) I jakoś czuje braki efektów a nawet pogorszenie wyników, a kiepsko u mnie z wytrzymaloscia to pomyslalem ze zrobie trening [...]

jeść, spać, trenować, cała filozofia. Na początek możesz faktycznie spróbować FBW. Od treningu i tak ważniejsza jest dieta, więc do tego się raczej przykładaj nic więcej nie powiem, bo nie ma ani ćwiczeń, ani przykładowej diety. Ogólnie rozkład może być, sam kiedyś zobaczysz, czy coś modyfikować, czy zostawić Zmieniony przez - arnoldzdobywca w [...]

Czaro88 Mój staż 5 lat, ale z przerwami... Split czy FBW? przeciez to nie tak. stosujesz rozwiazanie,ktore sprawdzalo sie w Twoim przypadku. "sprawdzalo sie",czyli umozliwialo staly postep silowy(progres) w ciezkich,podstwowych cwiczeniach. problem z powrotami lezy w tym,ze ludziki rzucaja sie na ciezary i stosuja objetosc,jak w szczycie formy lub [...]

heheheh spoko Tomasz :D Wiek: 19 lat Waga: 78/79kg Wzrost: 173cm Staz treningowy: od wrzesnia orbitrek i troche silowni, od stycznia intesywniejsze treningi biegowe oraz FBW Trenowalem tym schematem co podalem, nigdy nie ustalalem moich maxow ale tutaj podaje screena z mojego mini dzienniczka ktory prowadzilem, ostatnie dane sa z 26 marca, czyli [...]

ułóż sobie fbw tu masz przykład: przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 8 dipsy RAMPA 10 wiosłowanie sztangą RAMPA 10 żuraw 2s 12p wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 wspięcia na palce 3s 15p

[...] drążek Dieta: jest i staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic mi nie wiadomo Zażywane suplementy: białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW always Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad myśle że 60 pójdzie, wycisk leżąc 80

[...] Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne partie miesniowe. Ramiona maja wieksza objetosc treningowa niz klata czy barki. Nie ustaliles zadnej progresji. Proponuje FBW 15-10-5 lub trening dzielony. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-25 20:40:01